スポーツ女子の強い味方、牛乳のパワー🔥

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

スポーツ女子の強い味方

牛乳のパワー

を紹介していきます！

「怪我がなかなか治らない」

「練習後に疲労が溜まる」

そんな悩みを抱えていませんか？

そんなあなたに

スポーツ女子を助ける

牛乳のパワー

をお教えします！

牛乳のパワーその1:豊富なカルシウム

カルシウムは

骨の強化や筋肉の活動に

欠かせない栄養素です。

牛乳は、コップ一杯(200ml)で1日に必要な

カルシウムの3分の1を補えます。

それだけでなく、カルシウムの吸収率も

魚や野菜に比べると優れています。

牛乳のパワーその2:良質なたんぱく質

筋肉の発達、疲労回復には、

良質なたんぱく質が不可欠です。

牛乳に含まれるたんぱく質は

肉や魚と同等のレベルの質の高さで、

筋肉の材料として優れています。

牛乳のパワーその3:バランスの取れた栄養素

牛乳には、カルシウムやたんぱく質だけでなく

糖質、脂質、ビタミンなども豊富に

含まれています。

十分な量の食事が取れない場合や

練習後など、

手軽に栄養補給したいときは

牛乳の出番です！

朝ご飯の水分として一杯、

練習後のプロテインに一杯

など、牛乳をうまく活用して

栄養補給をしていきましょう！

「怪我を早く治したい」

「手軽に栄養補給したい」

そんなあなたはぜひ明日から

牛乳を取り入れてみてください！

今回はこれで以上です。

ありがとうございました！

コンビニで手に入る！高タンパクスポ女メシ

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

コンビニで選べる

高タンパクスポ女メシ

を紹介していきます！

「帰るまで何も食べてなくてお腹が空く」

「弁当にプラスして軽食を持ってくるのは大変」

そんな悩みを抱えていませんか？

そんなあなたに

コンビニで手軽に買える

高タンパク食品

をご紹介します！

①糖質0gのサラダチキンバー

セブンイレブンで販売されている商品です。

スティックタイプで食べやすいので

練習後のたんぱく質チャージにおすすめです。

②ザバスミルク

カルシウムやクエン酸、ビタミンも

豊富に含んでいます。

ドリンクタイプなので

食欲が湧かない練習後におすすめです。

③ブランパン

ローソンで発売されている商品です。

食物繊維を多く含むため、

お腹の調子も整えてくれます。

コンビニには他にも多くの

高タンパクの商品が販売されています。

どこでも安く手に入る

コンビニ商品を味方につけ、

上手にたんぱく質摂取をしていきましょう！

「時間がないけど高タンパク質

のものを摂取したい」

「筋肉のリカバリーを早めたい」

そんなあなたは、ぜひ

コンビニに立ち寄って、

高タンパク食品を手に入れましょう！

今日はこれで以上です。

ありがとうございました！

脂質は敵じゃない！うまく利用しよう！

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

脂質の上手な

摂り方

を紹介していきます！

突然ですが、食事をする上で

脂質は敵

だと思っていませんか？

たしかに、脂質の取り過ぎは

パフォーマンスに支障をきたすことが

あります。

しかし、上手に摂取することができれば

味方にもなり得るのです。

そもそも脂質とは、

どういう役割を持つのでしょうか。

最も重要な役割はエネルギー源です。

脂質は、糖質やタンパク質に比べて

少量でも大きなエネルギーを生み出せる

すぐれものです。

スポーツをする上ではカロリーを

多く摂取する必要がありますが、

脂質が少なすぎると、糖質やたんぱく質

でカロリーを満たさなければなりません。

例えば、1食800kcalを示した

下のような食事の場合、

ご飯を2杯食べることになります。

主菜、副菜に

脂質を積極的に取り入れると、

同じ800kcalでも下のような食事になり、

ご飯は1杯で済みます。

どうでしょうか。

下の写真の方が

気軽に食べられそうな気がしますよね。

このように、脂質を加えると、

効率よくエネルギー摂取ができます。　

脂質は糖質やたんぱく質と違って

無理やり摂るものではありません。

炒め物の油やお肉などを食べていれば

不足することはほとんどないので、

そういったものを避け過ぎず、

上手く利用しましょう。

「必要なエネルギー量を手軽に摂取したい」

「食べる量を減らしても十分に

力を発揮したい」

そんな方はぜひ、

脂質を上手く活用して、

効率よくエネルギー摂取しましょう！

今回は以上になります。

ありがとうございました！

「食欲がない、でも食べないと。」そんな時の対処法！

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

食欲がない時の対処法

を紹介していきます！

「練習や試合で疲れて食欲がない」

「暑くてご飯が食べられない」

そんな経験ありませんか？

スポーツをする上で、

食べることはとても重要です。

必要な栄養素を摂っていないと

パフォーマンスが落ちてしまいます。

でも食欲がないときは

食べることが億劫になってしまいますよね…

そこで今回は、

食欲がない時の

対処法

を伝授します！

食欲がない時は

次の2つを意識してみてください！

・酸味のある物を食べる

・冷たいものを摂り過ぎない

酸味のある物は、唾液の分泌を

促進し、味覚を刺激します。

その結果、脳の摂食中枢が刺激され、

食欲促進につながります。

食欲がない時は冷たいものばかり

食べたくなってしまいますが、

胃腸の温度が下がると、

消化機能が低下してしまいます。

これらのことを意識した上で、

実際にどのようなものを食べると

良いのでしょうか。

ヨーグルトはたんぱく質、ミネラルを多く

含むため、運動後に特におすすめです。

さらにフルーツを加えると

水分、糖分も補えます。

バランスの良い食事を考える際は、

冷やし中華がおすすめです。

脂質が低いためさっぱりとしていて

食べやすく、糖質やたんぱく質も

しっかり摂取することができます。

「食欲を出してしっかり食べたい」

「食欲がなくてもおいしく食べたい」

そんなあなたは、ぜひ試してみてください！

今回はこれで以上です。

ありがとうございました！

練習後、早く疲労を回復させたいならこれ！

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

練習後に

食べると良い物

を紹介していきます！

「練習が終わった後なかなか疲れが取れない」

「昨日の疲れが残っている」

そんなことを感じていませんか？

もし感じていたら、

練習後の

食事の内容

に問題があるかもしれません！

練習後の食事は、

身体の回復に

とても大きな役割を果たしています。

では、具体的に何を食べれば

回復を助けてくれるのでしょうか。

それは…

①糖質

②たんぱく質

③ミネラル

です。

糖質は、運動中最もよく消費されるため、

運動後は枯渇状態になります。

枯渇した分を補うため、必ず摂取

しましょう。

たんぱく質は、ダメージを受けた

筋肉の回復のために必要です。

なるべく素早く補給しましょう。

ミネラルは、筋痙攣の防止や、

集中力を高める働きをします。

運動によって不足しがちなので

ミネラルも忘れずに摂りましょう。

運動後なるべく早く

この3つの栄養素を多く含む

食事を取ることで

身体の回復が促進されます。

鮭おにぎり

牛乳

プロテイン

など、手軽に摂取できるものを

選んでみましょう。

また、可能であれば

ミネラル補給はスポーツドリンクで

練習中から行いましょう。

「疲労の蓄積を抑えたい」

「毎日全力で練習に取り組みたい」

そんな人はぜひ、明日から

練習後の食事法を

取り入れてみてください！

今回はこれで以上です。

ありがとうございました！

パフォーマンスUP！練習前の食事法

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

練習前の

食事の取り方

を紹介していきます！

「練習で集中力が切れる」

「食べたものが消化されず、全力が出せない」

そんな経験ありませんか？

ドキッとしたあなたは

練習前の

食事の取り方

に問題があるかもしれません！

なぜ練習前の食事が

パフォーマンスに影響するのか。

それは、練習前の食事が

エネルギーの貯蔵量や、

消化にかかる負担を

大きく左右するからなんです。

では、どのような

食事を取ればよいのでしょうか。

練習前には、

練習中に必要となる栄養素

を優先して摂取する必要があります。

練習中に最も必要となる栄養素は、

糖質です。

糖質は、エネルギーの貯蔵物質である

筋グリコーゲンを作るために必要です。

逆に、たんぱく質や脂質は

糖質に比べて消化・吸収に時間がかかり、

すぐエネルギー源にならないため

摂取する量と時間に注意が必要です。

ここからは、

練習までの時間と合わせて

食事法を紹介していきます。

糖質・たんぱく質・脂質を

バランスよく含んだ食事は

練習の2時間までに済ませるようにしましょう。

練習の1時間〜30分前は、

糖質中心の食事を心がけましょう。

手軽に食べられるバナナやおにぎり

などがおすすめです。

「最後まで集中して練習に取り組みたい」

「食べたものを気にせずに練習に臨みたい」

そんなあなたはぜひ

練習前30分、糖質中心

を心がけて食事を取ってみてください！

今回はこれで以上です。

ありがとうございました。

筋肉合成のゴールデンタイム

こんにちは！

ゆきのです。

今回は、

筋肉合成の

ゴールデンタイムについて

紹介します！

「筋肉痛がなかなか治らない」

「プロテインを飲んでいるのに

なかなか太くならない」

そんな悩みを抱えていませんか？

そんなあなたに、

筋肉合成にベストな

たんぱく質摂取のタイミング

を伝授します！

たんぱく質を摂取する

ベストなタイミングは…

練習、トレーニング後45分以内

です。

激しい練習やトレーニングをすると

筋肉はダメージを受け、壊れてしまいます。

そのままにしておくと、筋肉の回復は遅れ、

筋肉が大きくなるチャンスも失います。

そのため、練習後は素早く

たんぱく質を摂取し、

筋肉の回復を促しましょう！

1日3食の食事でたんぱく質を

摂ることはもちろん大事ですが、

今後はそれにプラスして練習直後に

たんぱく質を摂ってみてください！

「体を太くしたい」

「疲労を少なくしたい」

そんな人はぜひ

練習後45分以内に

プロテインや鮭おにぎり

などを摂取してみましょう！

今回はこれで以上になります。

ありがとうございました！