練習後、早く疲労を回復させたいならこれ！

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

練習後に

食べると良い物

を紹介していきます！

「練習が終わった後なかなか疲れが取れない」

「昨日の疲れが残っている」

そんなことを感じていませんか？

もし感じていたら、

練習後の

食事の内容

に問題があるかもしれません！

練習後の食事は、

身体の回復に

とても大きな役割を果たしています。

では、具体的に何を食べれば

回復を助けてくれるのでしょうか。

それは…

①糖質

②たんぱく質

③ミネラル

です。

糖質は、運動中最もよく消費されるため、

運動後は枯渇状態になります。

枯渇した分を補うため、必ず摂取

しましょう。

たんぱく質は、ダメージを受けた

筋肉の回復のために必要です。

なるべく素早く補給しましょう。

ミネラルは、筋痙攣の防止や、

集中力を高める働きをします。

運動によって不足しがちなので

ミネラルも忘れずに摂りましょう。

運動後なるべく早く

この3つの栄養素を多く含む

食事を取ることで

身体の回復が促進されます。

鮭おにぎり

牛乳

プロテイン

など、手軽に摂取できるものを

選んでみましょう。

また、可能であれば

ミネラル補給はスポーツドリンクで

練習中から行いましょう。

「疲労の蓄積を抑えたい」

「毎日全力で練習に取り組みたい」

そんな人はぜひ、明日から

練習後の食事法を

取り入れてみてください！

今回はこれで以上です。

ありがとうございました！