脂質は敵じゃない！うまく利用しよう！

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

脂質の上手な

摂り方

を紹介していきます！

突然ですが、食事をする上で

脂質は敵

だと思っていませんか？

たしかに、脂質の取り過ぎは

パフォーマンスに支障をきたすことが

あります。

しかし、上手に摂取することができれば

味方にもなり得るのです。

そもそも脂質とは、

どういう役割を持つのでしょうか。

最も重要な役割はエネルギー源です。

脂質は、糖質やタンパク質に比べて

少量でも大きなエネルギーを生み出せる

すぐれものです。

スポーツをする上ではカロリーを

多く摂取する必要がありますが、

脂質が少なすぎると、糖質やたんぱく質

でカロリーを満たさなければなりません。

例えば、1食800kcalを示した

下のような食事の場合、

ご飯を2杯食べることになります。

主菜、副菜に

脂質を積極的に取り入れると、

同じ800kcalでも下のような食事になり、

ご飯は1杯で済みます。

どうでしょうか。

下の写真の方が

気軽に食べられそうな気がしますよね。

このように、脂質を加えると、

効率よくエネルギー摂取ができます。　

脂質は糖質やたんぱく質と違って

無理やり摂るものではありません。

炒め物の油やお肉などを食べていれば

不足することはほとんどないので、

そういったものを避け過ぎず、

上手く利用しましょう。

「必要なエネルギー量を手軽に摂取したい」

「食べる量を減らしても十分に

力を発揮したい」

そんな方はぜひ、

脂質を上手く活用して、

効率よくエネルギー摂取しましょう！

今回は以上になります。

ありがとうございました！