鉄分を多く含む食材

こんにちは！

ゆきのです！

今回は、

鉄分を多く含む食材について

紹介していきます！

「生理の日に体がだるい」

「貧血のせいでで練習や試合でバテてしまう」

そんな経験ありませんか？

そんなあなたに

貧血を防ぐ食材を伝授します！

小松菜、ひじき、大豆製品

は鉄分を多く含みます。

これらの食品を毎食きちんと取り入れる

それができれば、1日の鉄分の必要量を

満たすことができます。

また、これらの鉄の吸収を助ける栄養素

ビタミンC

を一緒に摂ると、さらに貧血予防に効果的です！

ビタミンCを多く含む食材は、

オレンジなどの柑橘類

パプリカ

ブロッコリー

などです。

「生理でも集中してプレーしたい」

「練習や試合でバテずにベストを尽くしたい」

そんな人は今日の食事から

ぜひ、

小松菜のおひたし

ひじきの煮物

豆乳

などを取り入れてみましょう！

プラスでオレンジジュースを買ってみると

より良いですね！

今回は以上です。

ありがとうございました！