エネルギー産生を手伝うビタミン
こんにちは！
ゆきのです。
今回は、
エネルギー産生を
手伝うビタミンについて
紹介します！
前回、
エネルギー源として炭水化物が大事
というお話をしました。
しかし、
炭水化物だけを食べていても
うまくエネルギーに変わりません。
そこで、今回は
炭水化物の働きを
助けるビタミンを
伝授していきます！
炭水化物の働きを助けるビタミンとは…
ビタミンB1です。
ビタミンB1は、
炭水化物がエネルギーに変わる
代謝を助けてくれます！
炭水化物＋ビタミンB1=パワー🔥
ということです。
ビタミンB1を豊富に含む食材は、
豚肉や玄米、種子類
などです。
パワー全開でパフォーマンスできるよう
炭水化物にプラスして
ビタミンB1もしっかり摂取しましよう！
「ごはんをたくさん食べてるのに
全力を出しきれない…」
「なんとなく集中力が続かない」
という方はぜひ
豚丼や玄米ご飯などの
〈炭水化物＋ビタミンB1〉メシ
を取り入れてみてみましょう！
今回は以上になります。
ありがとうございました！
スタミナ切れを防ぐ食材
こんにちは！
ゆきのです！
今回は
スタミナ切れを
防ぐ食材について
紹介していきます！
「ハードな練習についていけない」
「試合の後半に思うようにプレーできない」
そんな経験ありませんか？
そんなあなたに、
パワーの源
となる食材を伝授します！
それは…
ごはん、パン、麺類などの
炭水化物です。
炭水化物は、
エネルギー源として
最も重要な栄養素です。
しかし、体の中に蓄えられる
炭水化物の量には限りがあります！
炭水化物を十分に摂取していないと…
エネルギー不足になり、
パフォーマンスが下がります。
エネルギー不足にならないために、
炭水化物は
積極的に摂取しましょう。
「試合で良いパフォーマンスをしたい」
「バテずに練習に取り組みたい」
そんな方は、ぜひ今日から
いつもの食事にプラスして
おにぎりを間食に摂ってみましょう！
炭水化物の摂取量を
少しずつ増やして
習慣化することが大事です。
今回はこれで以上になります。
ありがとうございました！
鉄分を多く含む食材
こんにちは！
ゆきのです！
今回は、
鉄分を多く含む食材について
紹介していきます！
「生理の日に体がだるい」
「貧血のせいでで練習や試合でバテてしまう」
そんな経験ありませんか？
そんなあなたに
貧血を防ぐ食材を伝授します！
小松菜、ひじき、大豆製品
は鉄分を多く含みます。
これらの食品を毎食きちんと取り入れる
それができれば、1日の鉄分の必要量を
満たすことができます。
また、これらの鉄の吸収を助ける栄養素
ビタミンC
を一緒に摂ると、さらに貧血予防に効果的です！
ビタミンCを多く含む食材は、
オレンジなどの柑橘類
パプリカ
などです。
「生理でも集中してプレーしたい」
「練習や試合でバテずにベストを尽くしたい」
そんな人は今日の食事から
ぜひ、
小松菜のおひたし
ひじきの煮物
豆乳
などを取り入れてみましょう！
プラスでオレンジジュースを買ってみると
より良いですね！
今回は以上です。
ありがとうございました！
